Quando pensamos em exercícios completos e seguros, logo pensamos na prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Isso é correto e certamente é uma das melhores formas de garantir o desenvolvimento muscular.
Mas você não pode se esquecer de uma parte muito importante do treino: o descanso.
Aprender a descansar é essencial para render melhor nos treinos. Quem não respeita as jornadas de descanso entre os exercícios pode acabar com alguma lesão.
A prática do esporte é muito importante para manter a saúde do corpo e da mente. Para fazer isso de forma sã, o descanso físico e mental é indispensável para qualquer atividade.
Um erro muito comum e frequente é pensar que alcançaremos melhores resultados se exercitando sem parar pelo máximo de tempo possível. Na verdade, não é bem assim: nosso corpo precisa de tempo de recuperação, reparação e adaptação muscular. Ou seja: quem treina muito e sem descansar, pode acabar não vendo resultados ou, como dito acima, se lesionando.
Nesse artigo você encontra 4 motivos importantes de descansar entre exercícios.
Descansar pode te ajudar a render mais e melhor
Saiba que o descanso é uma peça chave para o seu progresso. Se você descansa por um dia ou dois durante a semana, estará aumentando a possibilidade de que seu corpo reajuste os níveis de glicogênio. O glicogênio é uma substância branca que encontramos em grande quantidade no fígado e nos músculos. Essa substância pode se transformar em glicose quando nosso organismo necessita. Esse reforço ajuda a reduzir as fadigas.
Quando você não descansa, é possível que seu organismo se adapte, mas somente em um período curto de tempo. A longo prazo, isso dificilmente será benéfico. É importante saber que a maior parte das lesões pode ser causada pela quantidade excessiva de treinos.
Nesse caso, e principalmente se você praticar mais de uma atividade, o recomendado é diminuir a intensidade e/ou quantidade de treinos e, em alguns casos, passar um ou mais dias da semana sem treinar. Isso irá te ajudar a evitar uma possível pausa forçada causada por lesão, que pode te impedir de treinar por dias, caso seja leve, ou semanas ou meses, se for grave.
A melhor maneira depende da sua disponibilidade e das orientações dos profissionais que acompanham sua jornada. No entanto, é recomendável pelo menos um dia de descanso por semana. Nesse dia (ou nesses dias, se for o seu caso), garante uma noite de sono tranquilo e restauradora. Não se esqueça dos alongamentos. Se possível, faça massagens regularmente. A massagem pode ajudar na recuperação muscular e diminuir dores e outros desconfortos. O descanso da mente também é importante, não se esqueça!
Planejar os seus tipos de descanso é muito importante!
Um bom planejamento é fundamental na hora do descanso entre os exercícios.
Podemos identificar dois tipos de descanso:
O primeiro tipo de descanso é aquele que você realiza entre as séries na hora do treino. O segundo é o descanso entre os dias de treino.
No caso do descanso entre as séries, cada pessoa (de acordo com a fisionomia) terá uma resposta e por isso é crucial melhorar ao máximo a resistência muscular durante os treinos. Caso você queira realizar a rotina de forma correta, a prática do descanso entre as séries será uma grande aliada.
O descanso entre os dias de treino também é essencial. É interessante, nesse caso, mesclar dias de total descanso, treinos com cargas maiores e treinos cargas baixas. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física na hora de montar os treinos.
Descansar irá evitar lesões
O descanso também pode ser entendido como uma recuperação muscular. Essa prática irá reduzir as possibilidades de que seu corpo sofra alguma lesão. As mais comuns são as câimbras e as fraturas por estresse muscular.
Um treino bem feito, seja ele físico ou esportivo, engloba, além do aquecimento, a hidratação constante, a alimentação balanceada e também o descanso, para que seu corpo se recupere e assimile o treinamento da melhor forma. Como já sabemos, é muito importante trabalhar o corpo, mas o descanso tem a mesma importância.
Os resultados dos treinos estão diretamente relacionados ao modo como nos relacionamos com o descanso. Manter o dia de descanso e também realizá-lo entre as séries de forma planejada e correta certamente será seu maior aliado para um bem estar e o afastamento das lesões. É muito comum pensarmos que o descanso causa perda dos resultados alcançados depois de vários treinos duros. Essa afirmação está muito distante da realidade, visto que o descanso é um dos principais relaxantes e é, comprovadamente, reconstrutor muscular. Se você deseja render mais e de forma saudável, é primordial que seus músculos estejam devidamente preparados. E o descanso os deixará prontos para enfrentar novos treinos. Além de mais força para realizar as atividades, você estará mais apto a não sofrer nenhum dano enquanto pratica seu treino.
Descansar o corpo é indispensável, mas não podemos esquecer da mente
Se você descansa de maneira correta (e isso inclui boa noite de sono), seguramente ira enfrentar as atividades sociais, profissionais e físicas da melhor maneira possível. Isso irá interferir diretamente não só no seu rendimento físico, como também no trabalho do seu sistema fisiológico e biológico, que também devem estar recuperados para render da melhor forma.
Um bom sono produz o hormônio de crescimento. Conhecido como GH, devido a sigla em inglês que se refere ao Growth Hormone, ele está relacionado a glândula hipófise e o bom trabalho dessa glândula durante o sono é fundamental não só durante a fase de crescimento, mas também na vida adulta.
A quantidade e o modo como você dorme influencia diretamente no aumento da massa muscular, na queima de gorduras, na construção óssea e na reparação dos músculos. Por isso estar em equilíbrio e realizar o descanso de maneira correta mantém seus níveis de GH. Caso contrário, o nível de GH irá baixar, aumentando a concentração da hidrocortisona (conhecida como o hormônio do estresse). Esse aumento pode ser perigoso, já que impedirá que seu corpo se recupere totalmente. Além disso, isso pode significar um grande obstáculo para a recuperação e o crescimento de um novo tecido muscular.
Texto produzido pela nossa parceira Treinus.
